跟著郭先生學養生

作者:文魚

跟隨爆料革命一路走下來,郭先生除了教我們唯真不破的行事準則,教我們要有勇氣和無私,還教我們如何生活和養生。養生的目的不是為了增加“活”的長度,而是保持像郭先生一樣旺盛的精力和清醒的頭腦,以提高我們“活”的質量。最近第二波疫情來勢兇兇,戰友們又要悶在家裏躲病毒了,更加需要保持規律的生活方式和良好的飲食習慣。下面粗淺總結一下郭先生的養生之道,供戰友們參考。

起床
早上起床後,先用清水漱口、洗臉,不要刷牙。喝一大杯溫水後吃一個蘋果。空腹喝水不僅可以補充睡覺時新陳代謝消耗的水分,降低血液粘稠度,而且可以加速腸胃蠕動,促進排便。空腹吃蘋果更是好處多多。首先蘋果中所含的纖維素和有機酸也能夠促進腸胃蠕動。一杯水加一個蘋果下肚後,排便的感覺簡直不能來得更快了。蘋果中的果膠和有機酸等能有效清理腸道中的細菌,起到平衡腸胃菌群、緩解慢性腹瀉的作用。其所含的單寧酸具有收斂性和抗菌性,臨床一般用於治療局部出血,有助於防止牙周病和牙齦出血。另外喝水和吃蘋果也能為後面的健身補充需要的水分和糖分。

打坐
每天都要打坐,可以不需要很長時間,10分鐘都行。郭先生每天睡覺不足4個小時,而且還是斷斷續續的睡,但是仍然能保持良好的精神狀態,跟打坐有很大關系。而且郭先生說過如果不打坐就去健身,健身後會氣不通,感覺極度疲勞,非常不舒服。打坐的時候,閉上眼睛,舌頂上顎,先念叨念叨,念念經。然後念想上有藍天、下有大地、中間有雲。兩手擡到胸前,手掌相對,五指自然分開,來回拉兩手中間的雲。兩手聚攏時,把雲聚攏到中間。兩手分開時,把雲拉到天邊。來回幾次後,中間的氣場就來了。打坐的時候,一定要把氣往下來,讓自己穩下來。氣穩下來後,再念叨念叨,就會感覺有無窮的力量。這就是信仰,上天的力量。

健身
美東健身教練的稱號不是白叫的,天天問戰友們健身了嗎,還天天往身上潑水。關於健身,首先要制定好合理的健身計劃,然後要堅持完成。需要註意的是健身前要充分熱身,為的是減少肌肉的粘滯性,加快血液循環,一方面可以避免突然用力導致身體受傷,另一方面可以提高運動表現和效果。不管是做有氧運動還是無氧運動,在初期需要通過找外援或者錄像的方式幫助自己反復糾正動作。錯誤的動作和姿勢不僅起不到良好的健身效果,而且會對身體造成傷害。健身結束後還要留一點時間做拉伸和呼吸整理,這樣可以盡快緩解疲勞,而且還可以起到塑形的效果。要問哪個健身方式最好,當然是平板支撐啦。按照郭先生的標準是每次做兩組,每組40分鐘起步。戰友們努力向郭教練的指標靠攏吧。(夾點私貨,本人已經能做30分鐘了。)

涼水澡
郭先生從很小就保持洗涼水澡的習慣,現在是熱水澡加涼水澡。健身後先洗熱水澡7分鐘,然後是涼水澡8分鐘。熱水和涼水交替洗浴能使全身血管充分舒張和收縮,提高心血管功能,還能使肌肉和神經放松、消除疲勞。長期堅持熱水和涼水交替洗浴有提高身體免疫力和安神醒腦的效果,還有重點來了能提高性能力。感興趣的戰友們可以自行詳細搜索和實踐。但不是所有的人都適合這種洗浴方式。身體素質較差或者有慢性心腦血管疾病的戰友要量力而為。而且戰友們不要為了急於提高某能力而操之過急,一定要循序漸進。

飲食
飲食方面看郭先生的吃播就很明白了,就是一定要吃好,吃好是一切的根本。郭先生建議戰友們要喝鮮榨果汁,尤其是綠檸檬汁。黃檸檬不如綠檸檬好。吃飯註意不要吃太撐,而且喝酒要適量。

睡覺
如果為了養生的話,郭先生的睡眠則是反面教材了,睡眠太少。但是不管天塌下來,郭先生晚上11點一定要瞇一會兒,哪怕是半小時。這樣晚上12點以後哪怕不睡覺,哪怕醒3次、4次都沒問題。所以建議戰友們平日一定要晚上11點前睡覺,不要熬夜。

雙修
養生之道怎麽能少了雙休呢。但是這方面的訣竅郭先生一直秘而不宣。只知道郭先生從小到大,從玉米地到灣流,都是站著雙休。據說這是一種境界,請戰友們自行體會吧。

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4 月 前

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GM10

6月 24日