【健身健心】健身的“七分吃三分練”(下)

作者:紐約香草山健身部 Ivy001

在上一篇文章裏介紹了減脂的“七分吃三分練”,這期繼續話題,介紹增肌的“七分吃三分練”。

在健身領域中,關于增肌有一句話“你不是在訓練中變強的,你是在訓練後的恢複中變強的”。這句話的意思是,訓練和恢複都同等重要,你需要認真對待訓練,也需要同等慎重的對待恢複。沒有良好的恢複,你的肌肉可能不會有效地增加。科學的營養飲食,是有效恢複的重要因素之一。

爲什麽要增加肌肉呢?因爲肌肉不僅可以強韌你的身體,還會消耗熱量,即使你在睡眠中,肌肉仍然會消耗卡路裏。這就是肌肉型的身材不容易囤膘、肥胖型的人更容易長肥肉(脂肪)的原因。馬太效應:不缺膘的人更容易囤膘。

在健身領域,訓練只是對肌肉的一種刺激。你會發現,在訓練之後,你肌細胞裏的核糖體(一種合成蛋白質的細胞器)數量變多,肌細胞對胰島素的敏感性增強(細胞開始攝取更多的熱量),你的身體朝著“合成代謝”的狀態變化。這個時候,你呼應身體的准備,給予足夠的營養,你身體的肌肉就會增加和增強,體脂就會被消耗。身型就會越來越好看。

圖片來源:網絡

身體訓練之後的“合成代謝”狀態只能維持幾天,你必須抓緊時間在這幾天內補充營養,肌肉才能變多。過了這幾天,“合成代謝”的狀態就會消失,這個時候補充的營養,不會變成肌肉,還會有多余的熱量變成脂肪的危險。

這是爲什麽健身是一個長期的運動。而良好的飲食習慣,會讓你進入增肌的良性循環。

最後總結一下,無論是減脂還是增肌,科學營養的飲食是必不可少的,同時也會讓你在健身美型的訓練中,能夠更好更快的完成目標。所以,請大家都養成良好的飲食習慣。

校對/發稿:飛虹

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