【健身健心】核心力量訓練(三)

作者:紐約香草山健身部 Ivy001

上期小教練講解了一個核心力量的訓練動作。大家經過一段時間訓練,核心力量應該已經得到了一定的訓練,這期繼續再來一個比較難的動作。

V字型仰卧起坐

圖片來源:見水印

1、平躺在墊子上,兩腿並攏自然伸直,兩臂放在頭後,也是自然伸直。

2、吸氣,雙腿保持伸直狀,緩慢向上抬舉,與此同時,上身軀乾也緩慢同步抬起。

3、以胯部為軸,使身體形成對折,兩臂伸直向上伸展,與腿部接觸。

4、呼氣,然後恢復起始原點。

這個動作10到20個為一組。動作註意要點:呼吸一定要配合,不要刻意的吸氣或者憋氣;四肢始終保持自然伸直,膝蓋不要彎曲;動作不要快而猛,緩慢一點,用肌肉的力量來抬舉和放下,不要利用慣性。

這個訓練的動作,主要鍛煉了腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、下背肌、豎脊肌以及髂腰肌等等。但該動作要求練習者具有一定的身體協調性,所以協調性比較差的練習者,可以相對減少對折程度,或者手腳分開進行。等練習多了,熟悉了以後,就可以輕松完成啦。長期堅持這一練習,可以練出漂亮的腹肌、腰部曲線、腿部線條,還可以改善肩部、頸部以及背部的肌肉由於長期緊張而造成的疼痛。

今天你健身了嗎?傳播爆料革命了嗎?傳播香港危機、病毒真相了嗎?傳播疫苗的危害了嗎?我們要緊跟文貴先生的步伐,快樂健身,健康生活,努力滅共!

(本文僅代表作者觀點)

編輯/校對/發稿:Irene木木

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