【健身健心】健身的“七分吃三分练”(下)

作者:纽约香草山健身部 Ivy001

在上一篇文章里介绍了减脂的“七分吃三分练”,这期继续话题,介绍增肌的“七分吃三分练”。

在健身领域中,关于增肌有一句话“你不是在训练中变强的,你是在训练后的恢复中变强的”。这句话的意思是,训练和恢复都同等重要,你需要认真对待训练,也需要同等慎重的对待恢复。没有良好的恢复,你的肌肉可能不会有效地增加。科学的营养饮食,是有效恢复的重要因素之一。

为什么要增加肌肉呢?因为肌肉不仅可以强韧你的身体,还会消耗热量,即使你在睡眠中,肌肉仍然会消耗卡路里。这就是肌肉型的身材不容易囤膘、肥胖型的人更容易长肥肉(脂肪)的原因。马太效应:不缺膘的人更容易囤膘。

在健身领域,训练只是对肌肉的一种刺激。你会发现,在训练之后,你肌细胞里的核糖体(一种合成蛋白质的细胞器)数量变多,肌细胞对胰岛素的敏感性增强(细胞开始摄取更多的热量),你的身体朝着“合成代谢”的状态变化。这个时候,你呼应身体的准备,给予足够的营养,你身体的肌肉就会增加和增强,体脂就会被消耗。身型就会越来越好看。

图片来源:网络

身体训练之后的“合成代谢”状态只能维持几天,你必须抓紧时间在这几天内补充营养,肌肉才能变多。过了这几天,“合成代谢”的状态就会消失,这个时候补充的营养,不会变成肌肉,还会有多余的热量变成脂肪的危险。

这是为什么健身是一个长期的运动。而良好的饮食习惯,会让你进入增肌的良性循环。

最后总结一下,无论是减脂还是增肌,科学营养的饮食是必不可少的,同时也会让你在健身美型的训练中,能够更好更快的完成目标。所以,请大家都养成良好的饮食习惯。

校对/发稿:飞虹

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