【健身健心】健身前的准备

纽约香草山健身部 Jack Li文阳

每个人都想拥有健康美丽的身体,如何开始健身计划,需要在一些方面做好准备,制定运动计划,选择最符合自己情况的运动方式来锻炼身体。

1.咨询医生。健身计划开始前,最好先咨询医生。医生会判断计划是否安全,是否适合你。

  • 告诉医生你的健身目标和计划,让医生给出建议。
  • 疼痛和呼吸急促、关节或肌肉疼痛,也要告知医生。
  • 咨询私人健身教练,帮助设定目标、制定计划、并指导你安全地进行各类健身运动。

2.设定目标。想要健身目标更容易实现,必须制定更为具体的目标。试试S.M.A.R.T.目标系统。具体(Specific)、可度量(Measurable)、可达成(Attainable)、现实(Realistic)、有时效性(Time-Based)的目标更科学合理,更易实现。[1]

  • 还要考虑如何实现目标。
  • 具体训练哪些方面。想身材更好?为参赛而训练?想增强力量还是紧实肌肉?想要减肥?要减多少?多久完成?

3.使用记录日志跟踪进展。无论健身的目的是什么,通过记录日志来跟踪进展可以给你带来动力。日志中写上目标和计划,让你专注训练并随时跟踪训练情况。

  • 每天或每周追踪进展。如果正在训练16公里赛,可以记录每周跑的里程数。
  • 也可使用台历或图表记录每周或每月的训练计划。

4.到健身房或购买健身器械训练。某些健身计划可能需要使用特殊的健身器械。身体锻炼不一定都需要用上健身器械,但是你需要考虑哪种健身器械最有助于实现目标。

  • 到健身房健身。多数运动都可以在健身房内进行。健身房里,你既可进行各类有氧训练,力量训练,也可以参加课程。即使用不上要健身房的器械,下雨天或大冷天能在室内锻炼。
  • 如果不喜欢健身房,可以考虑购买一些家用健身器械。可先购买一些小型器械,比如哑铃或者拉力带,也可以购买较为昂贵的器械,比如有氧健身机或家用健身机。

校对/发稿:火内

更多资讯,更多关注

纽约香草山农场GTV-香草山之声

纽约香草山农场GTV-MOS TALK香草山访谈

纽约香草山农场Twitter(中文)

纽约香草山农场Twitter(英文)

纽约香草山农场 YouTube

0
0 评论
Inline Feedbacks
View all comments