此外我们建议大家写下工作笔记,或者写日记,因为有些事你就是在反反复复想来想去,老是觉得不完美,但是往往我们都是想同样的问题,所以我们还不如把它写下来,写下一些相当于把脑袋里面的东西清空一些,把它放到纸上面,脑袋就放空了,这是一个很好的方法。
还有一点就是要知道自己的极限,比如你每天一定要有八个小时的睡眠,不能够通过减少睡眠来增加你的工作量,你要了解你最多能做多少工作,不能强迫自己压缩休息时间来提高工作量,不然的话你会耗尽自己的精力。我建议大家每天要空出一个小时,每周要空出一天来进行调整,这样你的身心才能得到舒缓。

麦可医生:第一千万不要酗酒,但睡前小杯红酒有助睡作用,温牛奶也可以起到同样作用,但不能每天三餐都喝酒,或者养成一种不好的习惯,所以饮酒要适量。有句话叫借酒消愁,很多人当很烦恼的时候就喝酒,但是借酒消愁愁更愁,只能暂时掩盖一下情绪。
第二不要用大麻,我不知道现在欧洲对大麻如何管制。
文耀:欧洲一般都是不合法的,只有荷兰是合法的,所以不可以随便用。当然,如果有医用大麻的话,是要处方的,但是我很少有听到有谁得到了这样的处方。
麦可医生:大麻(cannabis)有两个主要成份,一个是THC,这是有害的成份,另一个是CBD,是种有益的成份,可以镇痛、安神、抗焦虑,CBD在网上、亚马逊有售,名称是CBD Oil,可以买来服用,非处方药物,无副作用。THC是一种致幻剂,在街头兜售,服用之后会产生迷幻感,我们不建议用大麻。
文耀:当然啦,如果CBD Oil在亚马逊就能买到,而且有镇痛、安神、消除紧张情绪,又没有副作的话,而且由我们的心理医师麦可推荐的,那么战友们真的可以考虑一下。
麦可医生:还有不要过度地关注养生的信息,在微信里很多乱七八糟的消息,不要吃这个,不能吃那个,然后又是酸性又是碱性,然后又微波炉不能加热,猪油又怎么怎么样,其实当你过度关注这些信息的话,你的内心潜意识就会告诉你“我要做到最好,其他人有的我都要有”,当你有这种意识的话,你就已经离焦虑不远了,或者已经处于焦虑之中。
我记得那时候我妈妈还没来美国的时候,有一次打电话,那时候她已经焦虑了,老是怕吃这个、又怕吃那个,然后她就慌了,她在电话里说到底这个香蕉可不可以吃啊?她居然问我这样一个很简单的问题。
文耀:是的,老战友“real you as one“说,喝酒、吸毒、看微信、聊八卦,这就是中共正在倡导我们过的日子,的确是这样,这个微信里面很多的垃圾信息,而且有墙内战友告诉我,在墙内老人转发这种垃圾信息,就可以得到一定的报酬,有的时候一天可以有几十块钱。以后七哥给我们创造的躺平币,以后只要使用我们的GTV,盖特,就可以拿到躺平币,而且躺平币在国外还有美金账号,共产党也收不走,总而言之就是从各个方面来摧毁共产党对中国人的精神毒品。

麦可医生:我们一向认为维生素D与人体免疫力有关,在新冠病毒的防疫中起到了重要作用,其实维生素D与抑郁症也有关系,相关文献表明维生素D与大脑的发育有关,而且它可以调节应激激素,就是说当我们大脑受到突发性的事件刺激的时候,要采用一定量的维生素D来进行调节,其浓度不能少于50,前年我偶然测了一下我的维生素D的水平,只有23,我自己都很吃惊,所以我就每天服用5000单位,十个月后再测是76,现在受到疫情影响户外活动很少,那每天可以服用5000~10000单位,没有问题。
文耀:其实我本人有过维生素过低,那也是在我人生当中第一次意识到原来维生素D,还可以引起人体健康或情绪上很大的波动,那是我们在这俄罗斯生活了很长一段时间,那里冰雪冰天雪地,无法通过晒太阳来获取维生素D,回到德国以后,我就忽然发现我的情绪有很大的变化,我是一个比较开朗的人,但是有一次我发现,我就是自己坐在桌前平白无故地就开始掉眼泪,我自己就很吃惊不知道发生了什么事,但是我意识到一定是有原因的。后来在体检时我就去问家庭医生,医生就给我测了维生素D,结果是低于20,医生给我开了10000国际单位的药丸,我吃了六周左右,然后再验血就达到了50以上的水平。但我看到德国的化验单上对于维生素D的标准是30~100之间是健康的,我也知道每个国家这方面的标准好像还有所不同,您提出的标准是50~100,这个标准有什么依据吗?

麦可医生:这是实验室的一个正常值,也是美国CDC的参考数值,但我觉得在临床上,只要不超过150,都不会有一些中毒症状,大家可以放心的吃,然后每六个月测一次血浓度。
文耀:维生素D真的是很重要的,因为我自己的母亲曾经有一度缺乏维生素D,也是检查身体查出来的,在缺乏维生素D的那一段时间里她的记忆力是很差的。
麦可医生:记忆与海马体有关,也可以是精神症状的一个反应,焦虑、忧郁都可以使记忆力下降,维生素D没有预防抑郁症的作用,也没有直接治疗作用。
麦可医生:有篇文章指出对于新冠,如果维生素D的水平在正常值,只有2%的病人要进ICU, 如果维生素D的水平很低,那么有一半人要进到ICU进行抢救,所以维生素D 的重要性凸显在对新冠病毒的防治上,但是我这里要说的是维生素D与个大脑健康的关系。
文耀:“健身健心”战友问可以在家测维生素D的水平吗?还是必须要去医生那里测?
麦可医生:一定要到医生那里测,因为要抽血。

麦可医生:益生菌(Probiotics)也称酵素,与大脑的健康是息息相关的,我自己也一直在吃益生菌,人体的肠道里面有益生菌,但是不够用,我们需要外源性的补给,因为它与血清素的合成有关,而血清素的多少又影响着抑郁症的症状,所以我认为大家可以试一下益生菌,每天一颗。
文耀:有什么推荐的品牌吗?每天一颗是多少量?这是有很重要的信息
麦可医生:如果当地有 Costco 的话,里面的品牌都不错,而且也很便宜,每粒的含量应该是固定的。益生菌除了对血清素有影响之外,还与睡眠时钟运行的精确性有关。
文耀:我本人也是基督徒,早晨的第一件事和晚上的最后一件事都是做祷告。我的个人的感受就是我有一个倾诉的地方,倾诉的神可以来分担我的一些忧虑,高兴的事也有,七情六欲都可以说给他听,神可以保守秘密。
播放歌曲《我不为明天忧虑》
麦可医生:歌中唱道“不为明天忧虑,我们有倚靠、我们有信仰”,作为爆料革命的成员我们要互相帮助,所以我们应该有一种有依靠的感觉,无论你有没有宗教信仰,但是我们作为一个整体的话,你会觉得我们有依靠,因为我们互相帮助,并肩作战,不要觉得孤单,不要觉忧虑。
文耀:说的太好了,是这样的,新中国联邦所有来站出来照料大家的这些医者们,真的是所有战友的福气,在病毒和疫苗肆虐之下,以及灾难开始显现的时候我们有医生战友们站出来告诉大家,用什么解药来防治病毒以及疫苗以后的灾难。
现在我们已经进入到灾难疫苗时期,很多战友们的家人也是打了疫苗的,还有不得不去参加工作而被迫打了疫苗的同事,再加上一些国家的疫苗强制措施,我们没打疫苗的战友们也开始感觉到这个危机了。所以这个时候麦可医生站出来给大家做心理上的疏导,又是我们的福气。相信本期节目对很多内心有纠结的战友是有帮助的。

总的来说的就是以鱼、蔬果、谷类为主,就减少糖、油炸和快餐类的什么食物,网上可以搜索一下“Medierranean and japanese diet”,遵循他们的食谱即可。

发稿:德国纽伦堡正义农场—am夏天